Element Luft beherrschen lernen

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1. Wechselatmung - Pranayama

Aus dem Yoga stammt folgende Übung. Sie ist uralt, wurde von allen großen Heiligen und Yogis praktiziert und dient dazu, über die Atmung Öffnung und Weite in Körper zu erzielen, damit wir den Heiligen Geist in uns aufnehmen können und erkennend werden.

 

Die Übung zentriert zusätzlich und beruhigt, weil die neutrale Qualität alles Polare in uns aufhebt. Sie ist daher für einen Menschen auf dem Weg des Erwachens ein überaus hilfreiches Instrument.

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Pranayama – Prana ist die universelle Lebensenergie,

ya – Luft, ma – Feuer

 

Vorbereitung : Handhaltung- Vishnu Mudra
Diese Handhaltung wird eingesetzt, um den Atemstrom zwischen dem rechten und dem linken Nasenloch zu regeln. Vishnu Mudra wird nur mit der rechten Hand durchgeführt.

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1. Öffne die rechte Hand, beuge Zeige- und Mittelfinger und lege deren Fingerkuppen auf den Daumenballen.

2. Bringe den Daumen näher in Richtung Ringfinger; Ring- und kleiner Finger liegen eng aneinander.

3. Bei der Wechselatmung wird die rechte Hand so an die Nase gelegt, dass das Endglied des Daumens auf dem rechten Nasenflügel aufliegt und die Kuppe des Ringfingers auf dem linken. Abwechselnd wird so der Atemstrom auf einer Nasenseite freigegeben, während das andere Nasenloch mit geringstmöglichem Druck verschlossen wird.

    

 

PRANAYAMA-Atmung

1. Setze Dich aufrecht und gleichzeitig in entspannter Haltung hin. Du kannst im Lotussitz sitzen, aber auch ganz normal auf einen Stuhl.

2. Atme ruhig und langsam ein und aus. Forme mit der rechten Hand das Vishnu-Mudra und schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.

3. Atme langsam, gleichmäßig und vollständig durch das linke Nasenloch ein und zähle dabei bis 5. Achte darauf, dass Dein Bauch entspannt ist und der Impuls zur Einatmung wirklich von unten, aus der Tiefe Deines Bauches kommt. Lasse Deine hinteren Rippen sich dehnen, oben am Brustkorb bewegt sich relativ wenig. Folge dem natürlichen Fluss. Es kommt nicht darauf an, möglichst viel Luft einzusaugen und sich aufzupumpen.

4. Schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, löse dann den Daumen vom rechten Nasenflügel und atme langsam und möglichst geräuschlos, bis 10 zählend, durch das rechte Nasenloch aus. Lasse alle Luft heraus ohne Pressen.

5. Warte, bis der nächste Impuls zum Einatmen aus der Tiefe Deines Bauches kommt.

6. Atme wieder, bis 5 zählend, beginnend vom Bauch durch das rechte Nasenloch ein.

7. Atme durch das linke Nasenloch aus und zähle dabei bis 10.

 

Fahre fort, so zu atmen über 5-10 Minuten. Wenn Du etwas Übung hast, kannst Du beim Einatmen auch auf 8 zählen und anschließend auf 16 ausatmen.

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ERWEITERUNG
Wenn Du Dich damit bereits gut auskennst, kannst Du die Übung erweitern, indem Du beim Einatmen "SO" innerlich rezitierst und beim Ausatmen "HAM" ( gespr. Haaaaam ). Dadurch vertieft sich das Gewahrsein.